Sömnbehovet minskar med åldern, men inte så mycket som du kanske hoppfullt tror när du återigen går och lägger dig sent. För att det skulle räcka med bara fem timmars sömn för en vuxen person är en myt. Det visar bland annat en genomgång av hundratals forskningsstudier om sömn, gjord av experter på amerikanska Sleep Foundation.
Risker vid sömnbrist
Forskningen visar att sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt redan efter några dagar.
Dessutom leder sömnbrist till att du får svårare att koncentrera dig och lära dig nya saker, precis som att ditt kritiska sinne och din handlingskraft minskar. Slutligen ökar också risken för diabetes, fetma, depression och dåligt minne om du sover för lite under en längre tid.
Hur många timmars sömn vi behöver varierar beroende på ålder och vilken utvecklingsfas vi befinner oss i. Så hur mycket sömn är lagom för dig och din familj? Kika på listan nedanför där Sleep Foundation går igenom hur många timmars sömn som behövs vid respektive ålder.
Läs också: Trassel med sömnen – du är inte ensam
Så här mycket bör du sova:
Tiderna ska läsas som tiden du sover ordentligt – inte hur länge du ligger i din säng. Tiden gäller totalt per dygn och behöver inte vara sammanhängande (vilket det sällan är för de minsta).
Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar
Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
Små barn (1-2 år): 11-14 timmar
Förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar
Skolbarn (6-13 år): 9-11 timmar
Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
Ung vuxen (18-25 år): 7-9 timmar
Vuxen (26-64 år): 7-9 timmar
Äldre (65 år+): 7-8 timmar
