Experterna: Så många timmar bör du sova varje natt

Hur många timmars sömn behöver vi egentligen? Vetenskapen har svaret.

sova

Sömnbehovet minskar med åldern, men inte så mycket som du kanske hoppfullt tror när du återigen går och lägger dig sent. För att det skulle räcka med bara fem timmars sömn för en vuxen person är en myt. Det visar bland annat en genomgång av hundratals forskningsstudier om sömn, gjord av experter på amerikanska Sleep Foundation.

Risker vid sömnbrist

Forskningen visar att sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt redan efter några dagar.

Dessutom leder sömnbrist till att du får svårare att koncentrera dig och lära dig nya saker, precis som att ditt kritiska sinne och din handlingskraft minskar. Slutligen ökar också risken för diabetes, fetma, depression och dåligt minne om du sover för lite under en längre tid.

Hur många timmars sömn vi behöver varierar beroende på ålder och vilken utvecklingsfas vi befinner oss i. Så hur mycket sömn är lagom för dig och din familj? Kika på listan nedanför där  Sleep Foundation går igenom hur många timmars sömn som behövs vid respektive ålder.

Läs också: Trassel med sömnen – du är inte ensam

Så här mycket bör du sova:

Tiderna ska läsas som tiden du sover ordentligt – inte hur länge du ligger i din säng. Tiden gäller totalt per dygn och behöver inte vara sammanhängande (vilket det sällan är för de minsta). 

Nyfödda (0–3 månader): 14–17 timmar

Spädbarn (4–11 månader): 12–15 timmar



Små barn (1–2 år): 11–14 timmar

Förskolebarn (3–5 år): 10-13 timmar

Skolbarn (6–13 år): 9–11 timmar

Tonåringar (14–17 år): 8–10 timmar

Ung vuxen (18–25 år): 7–9 timmar

Vuxen (26–64 år): 7–9 timmar

Äldre (65 år+): 7–8 timmar

Läs också: Satsa på ett tyngdtäcke – för bättre sömn och avslappning


Vill du läsa fler artiklar som den här?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev och få våra erbjudanden – det är gratis!

Mest lästa artiklar

TV: Redaktionens bästa klipp!