Trygga trampolinhopp i vår!

Filmproduktionsföretaget Varicat HK, Kenny Andersson har i samarbete med sveriges elit i trampolinhoppning samt Gymnastikförbundet producerat en säkerhetsfilm/instruktionsfilm för att bidra till att sänka den ökande mängden olyckor vid användande av trädgårdsstudmattor.

Sedan 1990 är trampolin också en OS-gren inom gymnastiken. Gymnastikförbundet utbildar både instruktörer och gymnaster. Här ger Gymnastikförbundets experter några enkla råd och tips om hur man ökar säkerheten på trädgårds-trampolinerna.

Trampolin – kul lek, bra motion

Trampolinhopp är jättebra motion. Du tränar balans, koordination, smidighet, styrka och kondition på en gång. Stora muskelgrupper får arbeta – ben, mage, rygg och axlar. Kul är det också.

Men säkerheten är viktig! Hittar du en kurs där du – eller barnen – kan lära dig grunderna är det bra. Först några säkerhetsregler

Trampolinen ska stå på ett stadigt underlag med minst tre meter fri yta runt om och minst sex meter fritt utrymme ovanför.

Underlaget ska vara så mjukt som möjligt, till exempel en gräsmatta. Om den sätts upp på asfalt ska det finnas stötdämpande material kring dem.

Det får inte finnas hinder som till exempel väggar, trädgrenar, andra hobbyredskap eller elledningar vare sig under, bredvid eller ovanför trampolinen.

Fall från trampolinen kan förhindras med skyddsnät som monteras kring trampolinen

Det bör absolut finnas kantskydd på trampolinens fjädrar, krokar och ram.

Inga barn eller husdjur under trampolinen!

Lär dig först stanna och starta på ett säkert sätt och träna på att hoppa lågt mitt på trampolinen

Om du kommer för nära kanten, stanna och börja om

Hoppa aldrig av trampolinen. Stanna först och gå av

Bara en åt gången på trampolinen! Farliga situationer uppstår bland annat när flera hoppar samtidigt på trampolinen och studsar mot varandra

Låt aldrig barn hoppa utan att en vuxen har uppsikt.

Landa aldrig på bara knäna (händer och knän går bra)

Landa inte med hakan mot mattan, det är farligt för nacken.

De som gör kullerbyttor eller volter kan landa på huvudet eller nacken på trampolinen vilket kan leda till allvarliga skador.

Några enkla övningar att börja med:

RAKA HOPP. Börja med det enklaste, raka hopp upp och ner och lär dig att stanna på en enda studs.

GRUPPERING. Hoppa upp och dra upp knäna mot magen och hål händerna om knäna. Sträck ut och landa på fötterna.

GREK. Hoppa upp, sträck benen framåt/uppåt. Sträck armarna mot tårna (som i ’Fame’). Landa på fötter med benen ihop.

SITTSTUDS. Hoppa upp med raka ben och landa på rumpan med benen i 90 grader. Ta stöd med handflatorna när du landar för att inte falla bakåt. Upp igen: tryck ifrån med händerna, räta upp kroppen och landa på fötterna.

FYRFOTA – MAGE. Stå på alla fyra med vågrät överkropp. Gunga försiktigt och börja studsa. Sträck ut benen (kasta dig inte framåt!) och fall ned på mage. Håll armarna plant med händerna under hakan. Studsa upp på fyrfota igen.

Här finns gymnastikföreningar som tränar med trampolin:

Akrobatik IF, Tågarp
Bergs GF Svenstavik
Blidö IF Blidö
Bromma KFUK-KFUM Bromma
Camp Active Sports Club Lidköping
Femöre SK Oxelösund
FK Falken Falköping
FK Tor Stehag
Föreningen Sölvesborgsgymnasterna Sölvesborg
GF Björnen Sveg
GF Näset Höllviken
GK Frivolten Herrljunga
GK Värmdö Ingarö
Huddinge GF Huddinge
Jazzgymnasterna Nyköping
Kalmar GF Kalmar
Karlskoga FK Karlskoga
KFUM Gymnastikavdelningar Stockholm
KFUM Uppsala Trampolin, Uppsala
Motala FK, Motala
Norrtälje GF Norrtälje
Sjövalla FK Mölnlycke
Stockholms TK Åkersberga
Strömsunds GF Strömsund
Trosa FK Trosa
TK Levo Lidköping
Umeå TF Holmsund
Upplands Väsby GK Upplands Väsby
Uppsala GF Uppsala
Västra Frölunda TK Göteborg
Öjersjö GF Öjersjö
Örebro FKÖrebro
Östersunds GF Östersund
Österåkers TF Åkersberga

Källa:www.gymnastik.se